Dicas da Raquel #4 – Prancha Frontal

Dicas da Raquel #4 – Prancha Frontal

Erros Comuns:

  • Na prancha frontal com apoio do antebraço os cotovelos não estarem posicionados na linha dos ombros.
  • No caso da prancha frontal com mãos apoiadas, estas estarem posicionadas fora da linha dos ombros.
  • Cintura pélvica descaída com total relaxamento da musculatura abdominal e glúteos.
  • Pescoço “pendurado”.
  • Boquear a respiração fazendo apneia durante a fase de esforço.

 

Como Fazer:

  • Braços alinhados com os ombros isto é, com cotovelos ou mãos apoiadas na mesma direção dos ombros.
  • Glúteos sempre em contração fazendo-se a retroversão da cintura pélvica (bacia).
  • Cervical alinhada com o resto da coluna.
  • Manter os padrões de respiração normais (inspiração e expiração).

 

Benefícios:

  • Fortalecimento do CORE e do resto do corpo em geral.
  • Quando realizada de forma correta, auxilia na prevenção de dores nas costas pelo fortalecimento da musculatura dorsal.