– Gordura + Massa Muscular

– Gordura + Massa Muscular

Se queres ter resultados mais rápidos precisas de seguir as próximas 10 dicas para uma mudança de vida:

  • Défice calórico constante, mantendo os alimentos que gostas (500kcal/dia).
  • Proteína elevada na tua alimentação (2.0 – 3.0gr/peso corporal/dia).
  • Aumenta o Número de refeições (6/dia).
  • Aumenta gradualmente o teu volume de treino (séries, reps, peso).
  • Planifica os teus treinos de força (push/pull/Legs).
  • Faz cardio contínuo (2-4x p/semana).
  • Dorme (7-9 horas).
  • Bebe água (2L-3L/dia).
  • Tem Paciência (os resultados irão aparecer com o tempo).
  • Mantém-te displinado e não motivado.